锻炼完多久可以洗澡,健身后多久洗澡比较合适？

这个答案不一，一般建议运动后先放松、再冲澡，一举多得锻炼完多久可以洗澡。

一、运动后立即冲冷水澡行不行？在竞技体育领域，运动后冷水浸泡很常见。从物理治疗角度来说，这可以帮助运动员缩短恢复时间、缓解肌肉疼痛、缩短回到比赛或者大强度训练之间的间隔时间。比如国家竞走队，在东北冬训期间，结束30公里训练后直接跳进冰冷的江水中，待到完全受不了了再爬上来。国足同样比如半场休息和全场结束后会直接让队员进冷水池浸泡，肌肉收缩，帮助乳酸进入血液快速代谢。下图则是美国国家队的冷水浸泡工具。

二、运动后即刻冲澡会有什么风险？人在运动时，心率及呼吸加快，血液循环加速，当运动停止后一段时间，才会渐渐趋于平稳。如果这时立即就去洗澡，机体受到热水刺激后，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步续增加，导致其他器官供血量不足，尤其是造成心脏和脑部等重要器官的供血不足。

与此同时，运动后呼吸还未平稳，接着就进浴室，在空气不流通的情况下，大脑很容易缺氧。常常会出现头晕眼花、全身无力等症状，严重者还可引起血压下降，虚脱休克和晕厥。

对于中老年人或慢性病患者，比如患有高血压或冠心病，就很危险，很可能诱发心脑血管系统疾病急性发作的可能。

三、如何安排最恰当？其实，所有的运动结束后，都应该做的一件事是整理放松——通常以拉伸、筋膜放松等形式为主。

运动后的拉伸能够帮助身体排出乳酸，促进恢复，有助于保持肌肉的弹性、延伸性，提高运动表现，还能够缓解肌肉紧张，让身体更加放松，从而提高身体的协调性，能扩大身体的运动范围，能防止肌肉扭伤，有助于保持身体柔韧度，能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

运动结束后，拿出10-20分钟时间进行拉伸、泡沫轴放松等，即加强了健身效果，促进了恢复，还让身体落落汗，血流速度和心率恢复平稳。然后再去冲澡时，柔和缓慢放松的肢体动作，加上热水、冷水对皮肤的冲洗刺激，可以视作进一步放松整理，真是一举多得。

力量训练后多长时间可以洗澡？

刚运动完就洗澡的坏处，大家都知道的差不多，就是血液都在肌肉集中，洗澡时候容易头晕之类的，此处就不多说了。尤其是老年人，更应该注意。

以我的经验，根据运动强度的不同，至少15分钟之后吧，我基本上就是感觉不再大量流汗，感觉休息的差不多的时候去洗澡。有时候，我们运动完进行简单的拉伸，都属于一种休息，可以算在洗澡前休息时间之内。

平时，我们都有过踢完球就洗澡的时候，说实在话，洗完澡之后裤子都提不上，为什么呢，你洗完了，身体还出着汗呢，刚擦干净水，又出一身汗，怎么穿衣服？ 所以，还是汗下去再洗。

还要注意，不能图凉快，用冷水冲，危害很大，轻者头痛感冒，重则瘫痪都有可能。我初中有个哥们，打篮球的，很壮实，一场凉水澡，腿瘸了半年。

运动健身后可以立马洗澡吗？

每个人的运动习惯都有所区别。有部分年轻人认为，进行一场酣畅淋漓的运动后，洗一个冷水澡是很刺激的事情，可以使自己身心愉悦。也有部分患者认为，进行运动后毛孔张开。在这个时候泡一个热水澡，可以有效进行物质交换，促进毒素、乳酸从体内排出，对身体有很大的好处。从医学的角度来讲，刚刚进行激烈运动后，不建议患者以任何形式洗澡。

在进行体育运动时，无论是何种类型、何种强度的运动，都会导致血液向活动的部位流动。尤其是在做剧烈的体育运动时，会调动大部分血液向四肢末端集中。这种情况的产生需要人体主动调节，因此在心脏会增加更大的负担，临床会出现心率加快、呼吸急促等症状。

停止运动后，血液会逐渐向原有的位置回流。这个速度是很慢的，但是心率的减缓，呼吸的平缓却是很快的。如果在这个时候立即去洗澡，由于体表温度过高，受到水流冲击会导致血液继续向皮肤与肌肉流动。而此时心跳已经恢复到正常状态，没有受到外力刺激，心跳速度不会有大幅度的增加。

人体在大脑与心脏处就会产生供血不足、供氧不足的情况，容易诱发暂时性大脑缺血、心脏缺血，具体临床症状表现为头晕、恶心，身体素质较差的患者还可能会昏迷。甚至还会有极少部分患者由于运动后立即冲澡，导致脑溢血、脑梗塞症状产生。并且，在洗冷水澡时原本已经打开的毛孔会立即闭合，会影响汗液的排除，这就会影响体液循环，对健康反而会产生不利影响。

因此，建议在运动之后应该尽量平心静气，休息半小时至一小时。最好能够使用干净的毛巾将汗液擦除后再冲澡，这样可以有效避免受风着凉，诱发感冒。