女生爱吃的零食清单,孕妈妈适合吃哪些零食?求推荐?
整个孕期推荐准妈妈们要少食多餐,每天3次正餐+2~3次加餐女生爱吃的零食清单。其中零食也可以作为加餐,是孕期补充营养和热量的方式。尤其针对食欲欠佳的孕妇,平时随身准备一点零食非常好。
推荐孕妈吃以下这些零食:1、圣女果:
圣女果既是蔬菜菜又是水果,在所有蔬菜和水果当中圣女果的综合营养排名第一(数据来源:丁香医生)。圣女果所含热量低,含糖量不高,果酸、果胶和各种维生素矿物质含量非常丰富,维生素C高达45mg/100克,而且还含有较多的胡萝卜素和番茄红素。被联合国列为首推的“四大水果”之一,因此建议孕妈们可将圣女果作为第一个零食。
2、坚果:
坚果每天一小把(20~30克),包括:核桃、杏仁、巴旦木、开心果、花生。坚果大都有补脑益智的效果,但坚果往往脂肪含量高,孕妇每天不超过30克还是很有益处。
3、酸奶:
酸奶的钙含量比纯牛奶要高,且含有少量的益生菌,是孕妇开胃消食的优选零食。孕妇吃酸奶建议每天200~300ml即可,尽量选择碳水化合物含量低于3%,而蛋白质含量大于5%,那么这样的酸奶就比较好。
4、全麦面包或苏打饼干
全麦面包含有大量的膳食纤维,有饱腹感避免体重增长过快,每天1~2片全麦面包即可;而苏打饼干能很好地预防或减少孕吐反应,孕妇早起时或者外出饿了,可以用苏打饼干充饥。
5、各种新鲜瓜果
各种新鲜水果一般含有果糖,因此建议孕妇吃水果每天建议控制在0.5斤(相当于一个大苹果的重量)。孕妇吃水果没有绝对禁忌,什么水果都可以吃一些,不要贪多贪凉就行。另外,请尽量选择季节性水果,保持水果的新鲜。
6、各种薯类杂粮
孕妇应该每天多吃点杂粮,咱俩应该占主食的1/3,包括各种豆类和薯类。豆类含有较多的蛋白质和钙以及大量的维生素B和维生素E,而薯类含有较多的膳食纤维以及维生素A。比如说黄豆、大豆,红薯、玉米、南瓜、芋头等。
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